Ramadan (SN) – Setelah seharian menahan lapar dan haus, momen berbuka puasa menjadi saat yang paling dinantikan. Namun, pakar kesehatan mengingatkan bahwa pemilihan minuman saat berbuka tidak boleh sembarangan. Tubuh yang telah berpuasa selama belasan jam membutuhkan asupan cairan yang tepat untuk mengembalikan hidrasi, elektrolit, dan energi yang hilang.
Langkah pertama yang dianjurkan saat berbuka adalah mengonsumsi air putih. Meski sedang berpuasa, kebutuhan cairan harian sebanyak delapan gelas tetap harus terpenuhi. Polanya bisa dibagi menjadi dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.
Setelah itu, ada sejumlah minuman sehat yang direkomendasikan untuk membantu tubuh pulih secara optimal.
1. Air Kelapa, Kaya Elektrolit Alami
Air kelapa menjadi salah satu minuman yang paling direkomendasikan saat berbuka puasa. Selain menyegarkan, air kelapa mengandung berbagai elektrolit penting seperti natrium, kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor.
Dalam 100 mililiter air kelapa, terkandung sekitar 105 mg natrium, 250 mg kalium, 25 mg magnesium, 24 mg kalsium, dan 20 mg fosfor. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga fungsi sistem saraf, membantu kontraksi otot termasuk otot jantung, menjaga keseimbangan pH tubuh, serta mempertahankan keseimbangan cairan.
2. Jus Buah dan Smoothies, Segar dan Bernutrisi
Jus buah dan smoothies juga menjadi pilihan favorit saat berbuka. Buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan blewah sangat cocok diolah menjadi jus segar.
Sementara itu, smoothies bisa dibuat dari buah berry, pisang, apel, mangga, atau nanas. Selain membantu menghidrasi tubuh, buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh selama Ramadan.
Namun, para ahli menyarankan agar tidak menambahkan gula berlebihan, susu kental manis, atau pemanis buatan agar manfaat kesehatannya tetap optimal.
3. Infused Water, Ringan dan Menyegarkan
Alternatif lain yang tak kalah sehat adalah infused water. Minuman ini dibuat dengan merendam potongan buah atau rempah ke dalam air putih, seperti lemon, jeruk nipis, stroberi, daun mint, atau kayu manis.
Selain membantu mencukupi kebutuhan cairan, infused water juga dipercaya dapat membantu meningkatkan energi, mendukung program penurunan berat badan, serta membantu proses detoksifikasi alami tubuh.
4. Susu, Bantu Kenyang Lebih Lama
Segelas susu saat berbuka juga bisa menjadi pilihan tepat. Kandungan protein dalam susu membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan saat berbuka.
Dengan memilih minuman yang tepat, momen berbuka puasa tidak hanya menjadi waktu untuk melepas dahaga, tetapi juga kesempatan untuk memulihkan kondisi tubuh secara menyeluruh. Bijak memilih minuman akan membantu menjaga stamina dan kesehatan sepanjang bulan Ramadan. (***)
Sumber : alodokter
Penulis
